1.
Consumir uma refeição saudável e balanceada antes de malhar para fornecer energia ao corpo.
2.
Beber água regularmente durante o exercício para manter-se hidratado.
3.
Realizar um aquecimento adequado antes da atividade física para evitar lesões.
4.
Ajustar os pesos e intensidades dos exercícios de acordo com seus objetivos específicos.
5.
Praticar alongamentos após o treino para reduzir a tensão muscular.
6.
Fazer pausas regulares durante o treino para recuperar o fôlego e prevenir lesões musculares.
7.
Manter um diário do que foi feito na academia, anotando as séries, repetições, tempos etc.
.
8 .
Descansar entre os dias de malhação para permitir às células musculares se recuperarem completamente .
9 .
Dormir pelo menos 8 horas por noite , pois é essencial ter descanso adequado