1. Consumir uma refeição saudável e balanceada antes de malhar para fornecer energia ao corpo.
2. Beber água regularmente durante o exercício para manter-se hidratado.
3. Realizar um aquecimento adequado antes da atividade física para evitar lesões.
4. Ajustar os pesos e intensidades dos exercícios de acordo com seus objetivos específicos.
5. Praticar alongamentos após o treino para reduzir a tensão muscular.
6. Fazer pausas regulares durante o treino para recuperar o fôlego e prevenir lesões musculares.
7. Manter um diário do que foi feito na academia, anotando as séries, repetições, tempos etc. .
8 . Descansar entre os dias de malhação para permitir às células musculares se recuperarem completamente .
9 . Dormir pelo menos 8 horas por noite , pois é essencial ter descanso adequado
.jpeg)
