1.
Agachamento:
é um exercício que trabalha os músculos da região das pernas, quadril e glúteos.
2.
Panturrilha:
com as panturrilhas você pode fazer alongamentos ou levantar peso para aumentar o volume muscular.
3.
Abdução de quadril:
este movimento utiliza principalmente os músculos externos do quadríceps e tem por objetivo fortalecer essa área.
4.
Cadeira extensora:
esse exercício usa seus próprios pesos corporais para trabalhar os músculos posteriores da coxa.
5.
Flexões de joelho:
elas são ideais para tonificar as pernas e melhorar a força dos membros inferiores.
6.
Step up e step down :
estes movimentos simulam uma escada, sendo excelentes opções para tonificar as pernas e glúteos.
7.
Ponte unilateral :
Esse exercício tem como função principal o fortalecimento muscular dos glúteos, ab