1. Agachamento: é um exercício que trabalha os músculos da região das pernas, quadril e glúteos.
2. Panturrilha: com as panturrilhas você pode fazer alongamentos ou levantar peso para aumentar o volume muscular.
3. Abdução de quadril: este movimento utiliza principalmente os músculos externos do quadríceps e tem por objetivo fortalecer essa área.
4. Cadeira extensora: esse exercício usa seus próprios pesos corporais para trabalhar os músculos posteriores da coxa.
5. Flexões de joelho: elas são ideais para tonificar as pernas e melhorar a força dos membros inferiores.
6. Step up e step down : estes movimentos simulam uma escada, sendo excelentes opções para tonificar as pernas e glúteos.
7. Ponte unilateral : Esse exercício tem como função principal o fortalecimento muscular dos glúteos, ab
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