1.
Levantamento de halteres:
trabalha os músculos do ombro e peitoral.
2.
Flexões de braço:
fortalece os músculos do braço e peito.
3.
Remadas com halteres:
além de tonificar os ombros, também ajuda no desenvolvimento dos músculos do peito.
4.
Desenvolvimento militar com barra:
exercício que trabalha diretamente as partes superiores dos membros superiores (braços e ombros).
5.
Crucifixão na parede:
ideal para quem quer um treinamento intenso nos braços e peitorais.
6.
Elevação lateral dos ombros com halteres:
ajuda no fortalecimento da musculatura da região do trapézio, cabeça, pescoço e ombro.
7.
Pull-overs com halteres sentado na banca inclinada :
excelente para atingir todos os grupos musculares das costas, pescoço e membros superiores (braços).