1. Levantamento de halteres: trabalha os músculos do ombro e peitoral.
2. Flexões de braço: fortalece os músculos do braço e peito.
3. Remadas com halteres: além de tonificar os ombros, também ajuda no desenvolvimento dos músculos do peito.
4. Desenvolvimento militar com barra: exercício que trabalha diretamente as partes superiores dos membros superiores (braços e ombros).
5. Crucifixão na parede: ideal para quem quer um treinamento intenso nos braços e peitorais.
6. Elevação lateral dos ombros com halteres: ajuda no fortalecimento da musculatura da região do trapézio, cabeça, pescoço e ombro.
7. Pull-overs com halteres sentado na banca inclinada : excelente para atingir todos os grupos musculares das costas, pescoço e membros superiores (braços).
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