1. Iniciar com exercícios de resistência para aumentar a massa muscular, tais como levantamento de peso ou treinamento funcional.
2. Concentrar-se em grupos musculares específicos, dependendo dos objetivos desejados (por exemplo, braços e peito para um corpo mais definido).
3. Praticar exercícios aeróbicos regularmente para melhorar o condicionamento geral e queimar calorias.
4. Ajustar sua dieta adequadamente às necessidades nutricionais do programa de treinamento escolhido.
5. Descansar entre os dias de treino para permitir que seus músculos se recuperem adequadamente.
6. Monitorizar periodicamente os resultados alcançados e avaliá-los contra as metas estabelecidas inicialmente.
7. Mantenha uma mente positiva durante todo o processo!
.jpeg)
