1. Fazer flexões e supino para os músculos dos braços.
2. Alongamento de membros superiores, como puxar o cotovelo para trás, alongando os bíceps e a parte posterior do ombro.
3. Exercícios de halteres para desenvolver força nos braços.
4. Executar exercícios que envolvam um peso extra, tais como flexão de braço usando barras ou anilhas.
5. Realizar movimentos circulares esticando os braços e abrindo-se à frente e atrás alternadamente.
6. Rotina de abdominais cruzados (com algum pesinho) para tonificar os músculos da região superior dos braços.
7. Usar uma banda elástica resistida enquanto se movem os membros superiores em diferentes direções (para trabalhar a musculatura).
8. Realizar levantamentos laterais usando bastões ou mancuernas (para fortalecer
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