1.
Comece com exercícios básicos, como flexões e agachamentos.
2.
Faça abdominal na posição de prancha para trabalhar o seu núcleo.
3.
Pratique exercícios específicos para abdominais, como crunchs e oblíquos laterais.
4.
Utilize acessórios de treinamento, como fitas elásticas ou halteres para aumentar a intensidade dos movimentos abdominais durante os exercícios aeróbicos e anaeróbicos .
5.
Faça alongamento antes e depois do treino abdominal para evitar lesões musculares .
6.
Consuma alimentação saudável rica em proteínas, fibra , gorduras boas e carboidratros complexoss .