1. Comece com exercícios básicos, como flexões e agachamentos.
2. Faça abdominal na posição de prancha para trabalhar o seu núcleo.
3. Pratique exercícios específicos para abdominais, como crunchs e oblíquos laterais.
4. Utilize acessórios de treinamento, como fitas elásticas ou halteres para aumentar a intensidade dos movimentos abdominais durante os exercícios aeróbicos e anaeróbicos .
5. Faça alongamento antes e depois do treino abdominal para evitar lesões musculares .
6. Consuma alimentação saudável rica em proteínas, fibra , gorduras boas e carboidratros complexoss .
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